TikTokトレンドのベッド・ロッティングでストレス発散するZ世代

目次▼
・スクリーン制限は古い？
・ベッド・ロッティングとは？
・ベッド・ロッティングの悪い影響は？
・ベッド・ロッティングをやめる方法

スクリーン制限は古い？

最近TikTokをスクロールしていると、

Netflixを観たり、
ソーシャルメディアを見たり、
フードデリバリーを注文するだけで、一日中ベッドで寝そべっている人々の動画に出会うことがあるかもしれません。

これらの動画は「ベッド・ロッティング」と呼ばれるトレンドの一部であり、日常生活のストレスや不安からの逃避行動です。

一部の人々にとっては
無害または共感できるように見えるかもしれませんが、
ベッド・ロッティングは実際には非常に不健康な習慣で、あなたのメンタルと身体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。

この記事では、ベッド・ロッティングとは何か、人々がそれをする理由、そしてそれから自由になる方法について探求します。

ベッド・ロッティングとは？

ベッド・ロッティングは、

生産的で意味のある活動を避けて、何時間も何日もベッドで過ごす行為を表すTikTokユーザーによって作られた言葉です。

休息やリラックスと同じではありません。それは目標を達成したり、責任を果たしたり、人生を楽しむことを妨げる自己妨害の一形態です。

ベッド・ロッティングは、

うつ病、不安、
バーンアウト、または

その他の精神的健康の問題の症状と見なすことができます。

また、トラウマ、悲しみ、孤独、退屈、または自尊心の低さに対処するための対処メカニズムでもあります。

ただし、ベッド・ロッティングはこれらの問題を解決しません。代わりに、負の感情、思考、および行動の悪循環を作り出すことでそれらを悪化させます。

ベッド・ロッティングの悪い影響は？

身体的健康：

ベッド・ロッティングは、筋力低下、
姿勢の悪化、腰痛、頭痛、体重増加または減少、
睡眠の質の低下、免疫力の低下、

および慢性疾患のリスクの増加を引き起こす可能性があります。

メンタルヘルス：

ベッド・ロッティングは、
うつ病、不安、気分の低下、イライラ、
罪悪感、恥ずかしさ、絶望感、動機の欠如、

および自殺的な考えを引き起こすか悪化させる可能性があります。

社会的健康：

ベッド・ロッティングは、友人、家族、

およびコミュニティからあなたを孤立させ、

孤独、切断、および支援の減少を引き起こす可能性があります。

キャリアと教育：

ベッド・ロッティングは、仕事や学校でのパフォーマンス、生産性、創造性、および学習能力を損なう可能性があります。

また、評判、関係、および成長と発展の機会を損なう可能性もあります。

個人的成長：

ベッド・ロッティングは、情熱、興味、趣味、および目標を追求することを妨げることで、あなたの人格の発達を妨げる可能性があります。

また、人生における目的、意味、および達成感を奪う可能性があります。

ベッド・ロッティングをやめる方法

あなたが頻繁にまたは過度に
ベッド・ロッティングしている場合は、
あなたの行動の根本的な原因を取り扱い、それを克服するためのツールと戦略を提供できるセラピストまたはカウンセラーから専門の支援を受けることが重要です。

定期的な睡眠スケジュールを設定する：

毎日同じ時間に寝て、起きるようにする。

毎晩7〜9時間の睡眠を目指す。

寝る前にスマートフォンやその他のデバイスを使用しないでください。寝室を快適にして、眠りに適した環境にします。

毎日の計画を立てる：

毎日達成したいタスクや活動のリストを書き出す。

それらを小さくて管理しやすいステップに分ける。
最も重要または緊急なものを優先する。それらを完了した場合は、自分自身に報酬を与える。

ベッドから出る：

目が覚めたらすぐに起きて、あなたが良いと感じる何かをしましょう。
ストレッチ、瞑想、ジャーナリング、読書、音楽を聴くなど、あなたを活力づける何かをします。

寝る時間でない限り、ベッドに戻らないように注意してください。

着替える：

どこにも行かないし、
誰にも会わない場合でも、着替えることで、より自信を持ち、その日のために準備ができたように感じることができます。

快適な衣服を選び、自分の人格と気分を反映するものを選びます。

一日中パジャマやルームウェアを着ないようにしてください。

日光を浴びる：

自然光にさらされることで、気分が高揚し、体内時計が調整される可能性があります。

毎朝少なくとも15分の日光を浴びるようにしてください。

カーテンやブラインドを開けます。散歩に出かけたり、バルコニーやポーチに座ったりしてください。

運動する：

身体活動は、
エンドルフィン（気持ちの良いホルモン）を放出し、ストレスと炎症（悪役）を減少させ、血流と酸素供給（良い役）を改善することで、身体的および精神的な健康を改善することができます。

週に3回、少なくとも30分の適度な運動を目指してください。あなたが楽しめ、あなたのフィットネスレベルに合ったものを選んでください。

社会的交流を楽しむ：

人間関係は、私たちの幸福にとって不可欠です。

あなたをサポートし理解してくれる
友人や家族に連絡してください。

電話で話したり、ビデオチャットしたりしてください。
バーチャルまたは対面のハングアウトを計画します。

あなたの興味や価値観を共有するオンラインまたはオフラインのグループまたはコミュニティに参加してください。

楽しさと創造性を楽しむ：

人生は仕事と責任ばかりではありません。
あなたは楽しみを持ち、自己表現する必要もあります。

あなたを幸せにし、想像力を刺激する何かをしましょう。ゲームをする、ショーを見る、食事を作る、絵を描く、物語を書く、またはあなたに喜びと満足をもたらす何かをします。

感謝と親切心を表現する：

感謝と親切心を持つことで、あなた自身とあなたの人生について、よりポジティブで楽観的な気持ちになることができます。

毎日、あなたが感謝している3つのことを書き留めてください。

それらは大きなものでも小さなものでも、
簡単なものでも複雑なものでも、
個人的なものでも普遍的なものでも構いません。
また、誰かに親切にします。

それは、賛辞、好意、贈り物、または寄付であるかもしれません。それがあなたや相手にどのような影響を与えるかに注意してください。

ベッド・ロッティングは健康的で持続可能な生き方ではありません。

何かが間違っていて、対処する必要があることを示すサインです。

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